YOGA & DARMGESUNDHEIT

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Stärke dich aus deiner Mitte

Yoga, Atem, Achtsamkeit, Meditation
= deine Rituale für eine entspannte Verdauung und ein ruhiges Nervensystem.

Workshop - Termine ansehen

Dein Darm denkt mit  

DER DARM IST DEIN ZWEITES GEHIRN


Stress, Hektik und dauernde Anspannung wirken sich direkt auf deine Verdauung aus.

Umgekehrt beeinflusst ein entspannter Bauch deine Energie, Stimmung und Klarheit.

Yoga wirkt genau hier: im Nervensystem, im Atem und in deiner Körpermitte.



DIESES YOGA IST FÜR DICH WENN...


  • Stress dir „auf den Bauch schlägt“


  • du dich mit deiner inneren Unruhe versöhnen möchtest


  • du unter Blähungen, träger Verdauung oder Reizdarm leidest


  • du unter Stress und Schlafstörungen leidest


  • du keine schnellen Lösungen, sondern nachhaltige Impulse möchtest



Was wir im Workshop verbinden

Yoga - Dame im Schneidersitz


GEZIELTE YOGAPRAXIS 


für deinen Magen-Darm-Trakt & dein Nervensystem


gesundes Atmen - Lunge


ATEMÜBUNGEN & ENTSPANNUNG 


zur Aktivierung des Parasympathikus



Darm-Hirn Achse - Gehirn


INFOS ZUR DARM-HIRN-ACHSE 


Verständlich zusammengefasst



mindful eating - Teller mit Besteck


DARMFREUNDLICHE IMPULSE & MINDFUL EATING 


für den Alltag




persönliche YOGA Routine - plus icon

UND DEINE PERSÖNLICHE 5-10-MINUTEN-YOGA-ROUTINE!

abgestimmt auf


  • dein Nervensystem


  • deine aktuellen Bedürfnisse


  • deinen Alltag


Diese kurze Praxis ist realistisch integrierbar, auch an stressigen Tagen.


Sie unterstützt dich dabei


  • dein Nervensystem zu beruhigen


  • deine Verdauung sanft zu aktivieren


  • wieder mehr Vertrauen in dein Bauchgefühl zu entwickeln



Alles praxisnah, alltagstauglich
& ohne Leistungsdruck.


✨ Keine langen Programme.


✨ Kein zusätzlicher Druck.


✨ Sondern eine kleine tägliche Routine mit großer Wirkung.


Was du mitnimmst

  • mehr Ruhe im Bauch


  • besseres Körper- und Bauchgefühl


  • Werkzeuge gegen Stress


  • neue Rituale für deinen Alltag


  • ein liebevolleres Verhältnis zu deinem „Darmvolk“

 TERMINE / FORMATE

Workshop Yoga und Darm


WORKSHOP-REIHE:
YOGA & DARMGESUNDHEIT 


Preis: € 89,– pro Workshop (2 Einheiten)

Teilnehmer:innen: max. 8 Personen (wenn nicht anders angegeben)


Workshop 1

📅 Donnerstag, 19.02.2026

📅 Donnerstag, 19.03.2026

🕒 18:30 –21:00 Uhr

📍 Muzi Mazi, Anif

👥 max. 8 TN


Workshop 2

📅 Donnerstag, 09.04.2026

📅 Donnerstag, 07.05.2026

🕒 18:30 –21:00 Uhr

📍 Muzi Mazi, Anif

👥 max. 8 TN


Workshop 3

📅 Samstag, 21.03.2026

📅 Samstag, 25.04.2026

🕘 09:00 –11:30 Uhr 

📍 Muzi Mazi, Anif oder Skusi Heim, Siezenheim

👥 8–12 TN


special Workshop - Yoga und Darm - sterne


SPECIAL WORKSHOP:
exklusiv & individuell 


Preis:  € 110,–

Teilnehmer:innen:  max. 3 Personen (wenn nicht anders angegeben)


📅 Freitag, 06.03.2026

📅 Freitag, 17.04.2026

🕣 08:30 –11:00 Uhr

📍 Siezenheim

👥 max. 3 TN

💶 € 110,–




online Darmyoga - Laptop


ONLINE DARMYOGA:
exklusiv & individuell 


Jeden 1. Freitag im Monat


🕢 19:30 –20:30 Uhr

📍 Live via Zoom

🎥 inkl. YouTube-Link zum Nachholen

Ideal als regelmäßige Unterstützung zwischen den Workshops.



Warum Yoga bei Verdauungsproblemen helfen kann

Der Darm steht in ständigem Austausch mit dem Nervensystem, dem Atem und deinem Stresslevel. Genau hier setzt Yoga an.


Sympathikus = Gas

Parasympathikus = Bremse


Für ein entspanntes Bauchgefühl brauchen wir beide – aber die Bremse ist wichtig.


Viele Menschen leiden unter Blähungen, Reizdarm oder einem ständigen Völlegefühl – oft ohne klare medizinische Ursache.
Stress, flache Atmung und Bewegungsmangel spielen dabei eine größere Rolle, als man denkt. Yoga setzt genau hier an.


YOGA wirkt auf das NERVENSYSTEM 


Stress blockiert die Verdauung.
Yoga aktiviert den Parasympathikus – jenen Zustand, in dem Entspannung, Regeneration und eine gesunde Verdauung möglich werden.


ATMUNG beeinflusst die VERDAUUNG 


Flache Atmung unter Stress belastet den Bauchraum.


Yoga fördert eine tiefe Bauchatmung, die die Verdauungsorgane sanft stimuliert und beruhigend auf das Nervensystem wirkt.


BEWEGUNG unterstützt den BAUCHRAUM 


Sanfte Drehungen und fließende Bewegungen fördern die Darmtätigkeit.


Spannungen im Bauch- und Beckenbereich können sich lösen, die Verdauung kommt in Bewegung.



YOGA reduziert STRESS 

Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Verdauungsprobleme.


Yoga wirkt stressreduzierend – und setzt damit direkt an der Wurzel vieler Beschwerden an.





KÖRPERWAHRNEHMUNG & ROUTINEN 

Yoga stärkt das Gespür für Hunger, Sättigung und Bedürfnisse.
Das unterstützt einen achtsamen Umgang mit Essen, Pausen und Alltag – wichtig für die Darmgesundheit.


Achtsamkeit schafft Entspannung =
Entspannung ist die Basis für eine gesunde Verdauung.


Yoga-Übungen 
bei Darmbeschwerden

Diese Yoga-Übungen fördern deine Verdauung, lösen Spannungen im Bauchraum und bringen dein inneres System wieder in Balance.

Knie zur Brust

Pawanmuktasana

Einfach und effektiv. Pawanmuktasana heißt wörtlich übersetzt „die windlösende Übung“. Der Name ist Programm – diese Übung hilft besonders gut bei Blähungen, da sie „die Winde löst“, aber auch bei Bauchschmerzen, Bauchkrämpfen und anderen Darmbeschwerden.


  1. Lege dich auf den Rücken, z. B. auf einen Teppich, auf das Sofa oder auch ins Bett.
  2. Winkel beide Beine an und ziehe deine Knie zum Oberkörper heran.
  3. Umfasse mit deinen Händen die Knie.
  4. Beim Ausatmen ziehe die Knie sanft zur Brust – mit der Einatmung drücke die Knie wieder etwas vom Oberkörper weg.
  5. Wiederhole die Übung für mehrere Atemzüge. Achte dabei auf eine gleichmäßige, tiefe und ruhige Atmung.
  6. Nach der Übung strecke die Beine wieder aus, lege die Hände auf den Bauch und atme tief in deinen Bauchraum. Beobachten und spüre bewusst das Heben und Senken deines Bauches mit jedem Atemzug. Bleibe auch hier noch für mehrere Atemzüge liegen.


Happy Baby

Ananda Balasana

Was als Baby ganz natürlich war fühlt sich jetzt vielleicht sperrig und unentspannt an. Tatsächlich bringt dich Happy Baby ganz natürlich zur Ruhe, fast so als ob Ananda Balasana ein altes Gefühl der Geborgenheit und des Friedens in uns wach küsst. Eine hüftöffnende, erdende Übung, die Spannungen und Stress löst.


1.    Lege dich auf den Rücken uns stelle beide Füße auf.

2.    Zieh die Knie zur Brust heran und greif auf der Innenseite deiner Oberschenkel hindurch auf die Außenkante deiner Füße/oder Knöchel.

3.    Ziehe beim Ausatmen deine Knie in Richtung Achselhöhle. Füße drücken in die Hände und die Hände geben einen Gegendruck.

4.    Entspanne Schulter und Nacken. Bleib für einige Atemzüge in dieser Position.

5.    Löse die Haltung behutsam und stelle die Füße mattenbreit auf. Lass die Knie zueinander fallen und spüre nach.


Meine Haltung


  • kein Heilsversprechen -Yoga ist begleitend und bewusstseinsfördernd

  • keine Perfektion - du darfst so sein, wie du bist


  • viel Raum für Spüren, Pausen und Menschlichkeit


Yoga als Begleitung – nicht als Ersatz


Ein ehrlicher & wichtiger Hinweis

Yoga kann unterstützen, es kann entlasten  und es kann Zusammenhänge sichtbar machen. 


Es ersetzt jedoch keine medizinische Abklärung.

Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wie:

Reizdarm, chronischen Verdauungsproblemen, starken Schmerzen, unklaren Symptomen ist eine ärztliche oder therapeutische Abklärung unbedingt notwendig.


Yoga wirkt hier begleitend, indem es:


  • Stress reduziert


  • das Nervensystem reguliert


  • die Körperwahrnehmung stärkt


  • Selbstfürsorge und Eigenverantwortung fördert


  • Genau darin liegt seine Stärke.


FAQ

Welche Yogaübungen sind gut für die Verdauung?

Yogaübungen, die den Bauchraum sanft massieren und die Durchblutung der Verdauungsorgane fördern, sind besonders effektiv. Dazu zählen vor allem Drehungen, Vorbeugen und knieanziehende Positionen. Sie können die Darmbewegung anregen, Blähungen reduzieren und die Verdauung insgesamt unterstützen.

Hilft Yoga für den Darm wirklich?

Ja, Yoga für den Darm kann die Verdauung positiv beeinflussen. Durch gezielte Bewegungen, bewusste Atmung und Entspannung wird das vegetative Nervensystem aktiviert, das eine zentrale Rolle für eine gesunde Darmfunktion spielt. Regelmäßige Praxis kann Verstopfung, Blähbauch und Spannungsgefühle im Bauch lindern.

Welche Yogaübungen helfen bei einem Blähbauch?

Yoga gegen Blähbauch setzt vor allem auf sanfte Mobilisation und Entspannung des Bauchraums. Drehhaltungen, liegende Bauchmassagen und ruhige Atemübungen können eingeschlossene Luft lösen und Druckgefühle reduzieren. Wichtig ist dabei, langsam und achtsam zu üben.

Ist Yoga bei Verstopfung sinnvoll?

Yoga bei Verstopfung kann eine natürliche Unterstützung sein. Bestimmte Yogaübungen für den Darm regen die Peristaltik an und helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren. In Kombination mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Entspannung kann Yoga helfen, den Darm wieder in Bewegung zu bringen.

Wie oft sollte man Yoga für die Verdauung praktizieren?

Schon kurze Einheiten von 10–20 Minuten können spürbare Effekte haben. Für nachhaltige Ergebnisse empfiehlt sich eine regelmäßige Praxis mehrmals pro Woche. Besonders effektiv ist Yoga für die Verdauung am Morgen oder abends in ruhiger Atmosphäre.

Kann Yoga auch bei stressbedingten Verdauungsproblemen helfen?

Ja. Stress ist einer der häufigsten Auslöser für Verdauungsprobleme. Yoga kombiniert Bewegung, Atmung und Achtsamkeit und kann so das Nervensystem beruhigen. Das wirkt sich positiv auf Darmbeschwerden wie Reizdarm, Blähungen oder Völlegefühl aus.

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Kontakt 

Martina Otter

5071 Wals-Siezenheim

martina.otter@dieyogarin.at

+43 650 24 68 041

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